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秋天锻炼要讲究科学性

时间:2019-03-07 16:48 来源:未知 编辑:admin

核心提示

因人而异,量力而行。锻炼的目的在于增强体质,防治疾病。因此,在运动种类上就应结合个体情况有所选择,不能盲目进行,否则有害无益。 青少年正处在生长发育期,根据其特点,...

因人而异,量力而行。锻炼的目的在于增强体质,防治疾病。因此,在运动种类上就应结合个体情况有所选择,不能盲目进行,否则有害无益。


青少年正处在生长发育期,根据其特点,在安排运动项目时,要注意形式的生动活泼,少作单调及静力活动;活动时间宜短,并应以速度性练习为主,少安排耐力性及力量性训练。每天所必须的活动量不得少于2小时。


妇女锻炼,也应考虑她们的生理特点,合理安排运动内容和运动量。


中老年人考虑其年龄因素,锻炼时,应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做。适宜的运动项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉,对防治各种慢性病,增强体质,延缓衰老,均有良好作用。


那么,如何选择适合你自身的运动量?运动过程中何时需要调整运动量?可调到多少为好呢? 简而易行的方法是测脉搏。


作好准备再活动 运动前的准备活动十分必要。通过准备活动,可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加,把储备的血液动员起来,为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快,肺活量增加。此外,还可以促进全身新陈代谢,增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。


循序渐进,持之以恒 循序渐进,是指参加体育运动的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律:由简到繁,由易到难;运动量由小到大,逐渐增加。比如进行长跑锻炼,开始时距离先短一些,速度先慢一些,随着时间的推移可逐渐加大距离,速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡,不宜过大或过小。持之以恒,是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后,要坚持下去。不能练练停停,停停练练。因此,参加锻炼的人,一定要有毅力,无论寒暑风雨,都要坚持不懈。


进究运动卫生 运动的目的是为了增强体质,因此要重视运动卫生。比如饭前饭后避免剧烈运动;运动后半小时至40分钟再吃饭,饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动;运动期间不宜大量喝水(因为喝水过多,不仅影响运动效果,而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担);运动后不应立即洗冷水浴或游泳(因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张,热量大量散发,如用冷水刺激,容易引起感冒)。此外应戒烟、酒(吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果,而且直接危害人体健康)。

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